俗语说：世上无难事，只怕有心人。它几乎通用各处，但却不能被用在睡眠上。没有哪一件事儿是不能通过努力获得的，恰恰睡眠，往往，睡前越努力、失眠路上越走越远、睡前越努力越焦虑、睡前越努力越惊恐、越无法进入睡眠。

　　为什么会这样呢？

　　原因很简单：我们太在意睡眠了。

　　对睡眠质量、睡眠时间、睡眠状态的期待不自主的在睡前表现的更加强烈，原本有的“些许担心”听起来是正常的，也是很多人都会存在的，为什么其他人没有睡前惊恐呢？对于其他人来说，“些许担心”他们也会有，但，他们身上的“些许担心”只是出于“静”的状态，却并没有被激活，出现睡前惊恐的人的“些许担心”已经被激活成了“显”的状态，激活的工具就是我们本身的“注意”。注意就会集中在“我睡着了吗？”“我放松了吗？”得到此类信号的大脑神经递质被激活，有点像小学生，得到通知说领导要来视察学习，虽然没说要视察什么，孩子们已经活跃起来，给教室打扫卫生的、更新教室文化墙的，活跃起来的交感神经自然会致使身体处于清醒状态，尤其是情绪，注意便会引起睡前惊恐等感觉更加敏锐，感觉与注意相互作用，本来只是对睡眠有些许担心终被放大到睡前惊恐数十、数百倍。

　　那么，要扫除激活工具——注意，便成为自我调节睡前惊恐等失眠症状的重中之重。

　　要做到不注意、不关注、不纠缠，简单实用便捷的方法就是观息法。俗话说，求人不如求己，呼吸是我们每个人都有且是必不可少，它伴随我们生命的始终，呼吸的品质也代表了生命的品质，呼吸展现的同样是一个个活生生的当下，专注在呼吸上的过程也就意味着在当下的过程，没有去纠缠紧张、焦虑、睡前惊恐的过程，持续的感觉呼吸的进出，情绪放松、身体自然也就松弛下来，睡意也就席卷而来了。

　　当你遇到失眠，无法放松进入睡眠时

　　建议你做做“数息法”

　　古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。

　　所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的：

　　方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从息数至第十息，然后再从息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。有好几个常睡不着觉的患者，用这种方法催眠，屡试不爽，你如果睡不着，用这种方法，一定有用。?

　　自我放松训练仍然是一种心理放松法：

　　卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉较 度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。?

　　音乐心理放松，就能安然入睡：

　　临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。?