1、每人所需睡眠时间因人而异

　　其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢？人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

　　一些睡眠学者还认为，不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。

　　2、睡眠障碍与疾病互为因果

　　随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。

　　研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。

　　据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、情绪烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至严重缺乏睡眠可造成猝死。

　　多种原因可致睡眠障碍。不同种类的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等；心理和精神疾病，如焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)、精神分裂症、反应性精神病等。

　　综合调理助您安眠

　　睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的好办法。此外，还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的心理因素，自我调节和改善不良的情绪。

　　下面介绍几个改善睡眠的方法：规律作息时间，睡前思想放松；每天准时起床；卧室环境要舒适，温度适宜(18~24℃)，避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。

　　其实，早期的轻度失眠，通过调整对睡眠的认知，修正对睡眠的错误观念，同时辅以行为就可以改善。同时需要注意的是，早期轻度失眠切勿擅自用药（安眠药、偏方），或者任其发展，如果被失眠困扰超过一周，应该及时求助于专业医生的帮助。