随着现在生活节奏不断地加快、社会的压力不断增大，很多人们就在这快速的生活节奏下变得十分的焦虑，一时的焦虑情绪不要紧，如果发展成焦虑症的话就会对患者的身体健康有危害，还会影响到患者的工作和生活，所以大家在日常生活中一定要学会调节自己的情绪。那么焦虑症患者应该要如何自我调节?

　　1、增加自信

　　自信是治好神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，驱逐焦虑。  

　　2、自我松弛

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

　　3、自我反省

　　  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　4、自我刺激

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　5、自我催眠

　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 

　　6、积极的自我暗示

　　消积的自我暗示会使患者的情绪更加沮丧，而积极的自我暗示则可以消除焦虑的情绪。焦虑症患者不妨多对自己说“我一定能解决”、“没有什么事情是过不去的”“我相信我自己”等，这样可以增强自信，让焦虑感消失。

　　7、做一些喜欢做的事情

　　一般人们在做喜欢做的事情时都会全身心投入，暂时忘记心中的烦恼。所以如果患者感觉焦虑时不妨做一些自己喜欢做的事情，比如你喜欢写作，就写写小说，喜欢看电视，就看一会电视，这样可以防止焦虑的情绪伤害身体。

　　8、听音乐

　　音乐具有使人身体放松的作用，一首好听的音乐可以使人的生理和心理上都发生变化，让人感到身心舒畅。所以患者如果感到烦躁不安时，听听音乐可以消除焦虑的情绪。

　　9、坚持适量运动

　　经运动时人体可以释放出对抗焦虑的化学物质，还能调节身体机能。所以感到焦虑时可以马上去运动，跑跑步、爬爬楼梯都可以，这样不仅可以锻炼身体，还能使人心情愉悦，精力充沛。

        通过上面的介绍相信大家都清楚的了解了焦虑症的自我调节方法，每一位焦虑症患者都要学习自我调节方法，那样就可以不依靠药物治疗而让自己恢复健康，同时每一位焦虑症患者都要学习生活，遇到事情的时候要想办法去解决，不能焦虑，那样才不会加重自己的病情，也才可以早日幸福的生活。